ホルモンの変化が起きる更年期。
疲れ
イライラ
眠りの乱れ
といった不調の背景には
実は
血糖値の乱高下（スパイク）
が深く関わっています
本記事では
血糖の仕組みとスパイク
インスリン過剰がもたらす不調
そして
日常でできる食べ方
と
鍼灸のアプローチ
をわかりやすく解説します。
なぜ更年期に血糖が乱れやすいのか
女性ホルモンの一つである
エストロゲン
には
血糖を安定させる働き
がありますが
歳を重ねると
エストロゲン量が減少します
その結果、
インスリンの効きが悪くなり、 血糖値が急上昇→急降下を繰り返しやすくなります。
こうした波が、
だるさ
集中力低下
食後の眠気
情緒不安
など、
更年期の諸症状を助長します。
血糖値スパイクとは？ — 短時間での急上昇と急降下
血糖値スパイク
とは
食後に血糖が短時間で急激に上がり、同時に大量のインスリンが分泌されて急降下してしまう現象です。
血糖が急上昇すると
体は慌てて
多量のインスリンを出し
その反動で
低血糖に近い状態になりやすく
結果として：
- 強い眠気・だるさ
- 急な甘いもの欲求
- イライラ・不安感
この
「食べる→一瞬楽になる→また欲しくなる」
のサイクルを
繰り返すうちに
体は徐々に
疲弊しやすくなります。
更年期には
ホルモンの調整力が
落ちているため、
スパイクの影響が出やすいのが
特徴です。
インスリンが出すぎると起きる体の不調
インスリン
は
血糖を抑える重要ホルモン
ですが、
慢性的に過剰分泌されると
体にさまざまな悪影響を
もたらします。
主な変化は以下のとおりです。
- 脂肪が蓄積しやすくなる：特に内臓脂肪が増え、代謝低下を招く。
- むくみ・冷え：余分な水分や血流の滞りを招きやすい。
- 慢性的なだるさ・眠気・集中力低下
- ホルモンバランスのさらなる乱れ：エストロゲンや甲状腺などの影響を受けやすくなる。
- 情緒不安やイライラ：低血糖のような状態で感情が揺れやすくなる。
つまり、
インスリン過剰は
「燃えにくい、疲れやすい体」
をつくり、
更年期の症状を
悪化させることが多いのです。
血糖を安定させるための実践的な食べ方
「血糖の安定」は
制限ではなく
“リズム作り”
日常に取り入れやすい
3つの実践法を紹介します。
① 朝食はしっかり「たんぱく質＋糖質」で始める
朝の低血糖状態を放置すると
午前中のイライラや
集中力低下に繋がります。
例：卵＋ごはん、豆腐＋おにぎり、納豆ごはん
など、
たんぱく質と良質な糖質
を組み合わせて、
血糖をゆるやかに
立ち上げましょう。
② 間食は“血糖を乱さない”ものを選ぶ
空腹時に
砂糖系スナックを食べると
スパイクの原因になります
ナッツ、チーズ、ゆで卵、小さめの豆腐一品
など、
たんぱく質または脂質を含む間食
がおすすめです。
③ 食事は「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順序で
食物繊維が
先に胃腸に入り、
糖の吸収を
緩やかにしてくれます。
まず野菜を、次に肉・魚・豆を、最後にごはんや麺類を食べる習慣
は血糖変動を抑えるのに有効です。
④ 加工糖・清涼飲料は要注意
清涼飲料や菓子パンは
短時間で血糖を急上昇させます
どうしても甘いものが欲しいときは、
果物やダークチョコ（少量）＋ナッツ
の組み合わせにすると
波が小さくなります。
鍼灸の役割：自律神経と脾・肝のバランスを整える
東洋医学では、
血糖の乱れは
脾（消化吸収）と肝（気の巡り）
の不調と深く結びつくと考えます
脾が弱ると
消化吸収が滞り
肝が滞ると
ストレス反応が強まるため
どちらのバランスも整えることが
必要です。
HARIIKUの施術では、
自律神経の調整とともに
脾・肝の巡りを
鍼で整え、
体の内部から
血糖の安定化を支援します。
HARIIKUのおすすめ施術
更年期の血糖変動による不調（だるさ、イライラ、眠りの浅さ）には、深く届く全身オーダー鍼が有効です。自律神経と血流を整え、食べた栄養が効率的に使われる体づくりをサポートします。ご相談はお気軽にどうぞ。
血糖値スパイクを防ぐ1日の食事例（例）
朝：卵かけごはん＋味噌汁＋小鉢の野菜（出勤前にぬるめの白湯1杯）
昼：野菜たっぷりの定食（野菜→魚または鶏肉→雑穀ごはんの順で）
間食：ナッツ一握り or ゆで卵
夜：温かいスープ＋根菜と豆の煮物＋少量のごはん（ゆっくりよく噛む）
次回予告
閉経後もキレイで元気に
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次回は、
閉経後に起こりやすい
「骨量低下」や「貧血」
などの変化に注目。
鉄・カルシウム・ビタミンD・マグネシウム
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女性の“骨と血”を守るために
欠かせない栄養と、
東洋医学的な
「腎」を補うケア
について丁寧に解説します
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