季節の変わり目に
風邪をひきやすい、
肌が荒れやすい、
なんとなく疲れが抜けない…。
それは
「防御の気（ぼうぎょのき）」
＝外からの邪気を防ぐ力が弱っているサイン
かもしれません。
東洋医学の
“衛気（えき）”と、
西洋栄養学での
免疫システムを重ねながら、
体の「守る力」を
底上げする栄養と
ケアを紹介します。
「防御の気（衛気）」とは？東洋医学の免疫観
東洋医学でいう
「衛気（えき）」は、
からだの表面をめぐり、外からの寒さやウイルス、乾燥などの邪気が侵入するのを防ぐ働きを指します。
この衛気を生み出しているのが、
「脾（消化）」と「肺」
食べたものから得た栄養を
脾が吸収し、
肺がそれを全身に巡らせることで、
防御の力が生まれます。
つまり、
衛気が弱い
＝食べても栄養を活かせない・呼吸が浅く巡りが悪い状態。
東洋医学ではこれを
「脾肺気虚（ひはいききょ）」
と呼び、
冷え、倦怠感、免疫低下の原因
と考えます。
ビタミンA・B・C・D ― 西洋栄養学での“防御の要”
西洋栄養学的に見ると、
免疫維持に欠かせないのが
ビタミンA・B・C・D
これらはそれぞれ、
免疫細胞の働きを支える
「サポートチーム」
のような存在です。
ビタミンA：粘膜を守る“防波堤”
ビタミンAは
皮膚や粘膜を正常に保ち、
ウイルスや細菌の侵入を防ぎます。
にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、レバーなどに多く含まれます。
東洋医学的には、
肺を潤す
「陰液」を補う作用があり
乾燥による
喉や鼻の不調にも有効です。
ビタミンB群：エネルギーを生む“代謝の要”
B群は、
食べた栄養をエネルギーに
変える働きがあり、
免疫細胞が
しっかり機能するための
「燃料変換装置」。
特に
B6は免疫に関与する酵素の補因子として重要です。
豚肉、納豆、まぐろ、卵などに多く含まれます。
脾（消化器）を整え、疲れやすい体を立て直す力になります。
ビタミンC：白血球の働きを助ける“サポーター”
白血球が
ウイルスと戦う力を高め、
抗酸化作用で細胞の老化を防ぎます
ストレスが多い時ほど
消費されるため、
こまめな補給が大切です。
柑橘類、ブロッコリー、キウイなど
を日常的に取り入れましょう。
ビタミンD：免疫の“司令塔”
最近注目されているのが
ビタミンD
免疫細胞を正しく働かせる「調整役」
です。
日光を浴びることで
体内合成されますが、
秋冬は不足しがち。
鮭、しらす、卵黄、きのこ類
を意識して摂ると良いでしょう。
東洋的にも
「腎」を補う食材が多く冬の体づくりに欠かせません。
“気”と“ビタミン”を両輪で整える
免疫を高めるには、
ビタミンだけでなく
「気の巡り」
を良くすることも大切。
ストレスや冷えで
自律神経が中庸からずれると
気の流れが滞り、どんなに栄養を摂っても活かされにくくなります。
しっかり睡眠をとり、軽い運動で深く呼吸すること。
そして、食べた栄養が全身に巡るように整える――。
そんな内外からのケアが、
“防御の気”を強くし、風邪をひきにくい身体をつくります。
HARIIKUのおすすめ施術
疲労回復や
免疫力の底上げには、
「深く届く全身オーダー鍼」
がおすすめ。
自律神経と
内臓の働きを整え、
体の内側から
“防御の気”を
支える土台をつくります。
次回予告：甘い誘惑に負ける理由。鉄と筋肉量の関係
つい甘いものを
手に取ってしまうのは
「意志の弱さ」ではありません。
次回は、
鉄不足や筋肉量の低下が血糖バランスやエネルギー代謝に与える影響を、
東洋医学と西洋栄養学の
両面から紐解きます。
疲れにくく、
代謝の整った体づくりの
具体的なヒントをお届けします。
お楽しみに。
コメント