こんにちは、HARIIKUのかなえです🌿
12月は一年の中でも
特に睡眠トラブルが増える季節。
「夜中に何度も目が覚める」
「布団に入ってもなかなか眠れない」
そんな声をよく耳にします。
今日は
東洋医学的にみた
「不眠のタイプ」
をわかりやすく解説し
あなたに合った食養生
セルフケアに繋がる内容をお届けします
不眠のタイプは１つではなく
体質や生活環境によって
多くの種類があります。
今回は、
“冬に特に多くなる２つのタイプ”
をご紹介しますが、
これ以外にも原因やタイプはさまざまです。
気になる方はぜひ、
ご自身の状態と照らし合わせて
みてくださいね。
1. 夜中に目が覚める・喉が渇く →「肺腎陰虚（はいじんいんきょ）」＝潤い不足タイプ
冬になると
「夜中に目が覚める」
「朝起きたら喉がカラカラ」
という方が増えます。
東洋医学では
これは
陰（潤い）が
不足しているサイン
特に
「肺（呼吸・皮膚）」
「腎（体全体の潤いと生命力）」
が弱っている状態を指します。
▼こんな症状はありませんか？
【おすすめの食材】（潤い補給）
これらの食材は
乾いた身体に
“うるおい”を補い
睡眠中の回復力を高める力があります。
2. 手足が冷える・寝つきが悪い →「腎陽虚（じんようきょ）」＝冷えタイプ
「布団に入っても手足が冷えて眠れない」
「寝つくまでに時間がかかる」
そんな方は
身体を温める力＝陽気（ようき）
が不足している可能性があります。
▼冷え型不眠のチェックポイント
【おすすめセルフケア】
（温めて巡りを良くする）
身体の“要の部分”である
首と仙骨が温まると、
全身に陽気が巡りやすくなり、
自然と眠りに入りやすくなります。
3. 不眠はタイプによって対策が変わる
同じ「眠れない」という悩みでも
原因は人によって全く違います。
今回は
冬に多い２つのタイプを
ご紹介しましたが、
他にも
ストレス過多で気が巡らないタイプ
胃腸の弱りが原因のタイプなど
さまざまなパターンがあります。
▼乾燥タイプには… 潤い補給の食材
▼冷えタイプには… 温めるセルフケア
「自分はどちらだろう？」
と迷う方や
複数当てはまるという方は
サロンで一緒に体質チェックを
鍼灸は、
潤い
巡り
温かさ
を同時に整えることができるため、
冬の不眠改善と
非常に相性が良い施術です。
まとめ
冬は
乾燥と冷えによって
睡眠の質が落ちやすい季節
だからこそ
体質に合ったケアがとても大切です
- 喉が渇く・夜中に起きる → 潤い不足タイプ（肺腎陰虚）
- 手足が冷える・寝つきが悪い → 冷えタイプ（腎陽虚）
今日からできる小さな習慣で
あなたの眠りはもっと深く
もっと楽になります
ぜひできるところから
取り入れてみてくださいね。
次回のテーマ
眠れないのは“材料不足”のせい？
睡眠ホルモンをつくる栄養学
— HARIIKU かなえ
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