今月の養生12月まとめ｜なえ先生が行う“眠れる体”を作る３つの習慣
12月は 睡眠について さまざまな角度から お話ししてきました。 冷え 乾燥 栄養不足 腸 自律神経 頭のコリ…。 「原因がたくさんありすぎて、結局何からやればいいの？」 と感じた方もいるかもしれません。 今日は12月の締めくくりとして、 ...
今月の養生
今月の養生今月の養生頭が冴えて寝られない…それ、「頭のコリ」が原因かもしれません
布団に入っても、頭だけがずっと起きている 考えごとが止まらなくて寝つけない 眠たいはずなのに、目が冴える このタイプの不眠は “気持ちの問題”ではなく 体の状態が原因に なっているケースがとても多いです 特に多いのが、「頭のコリ」 頭皮の血...
今月の養生「寝る前だけ」頑張っても眠れない人へ。睡眠の質は“朝”からも変えられます
「寝る前にスマホを見ないようにしている」 「お風呂も早めに入っている」 それでも眠りが浅い・途中で目が覚める… そんな声を12月は特に多く聞きます 実は 睡眠の質を決めているのは“夜”だけではありません。 実は “朝の過ごし方” もとても大...
今月の養生腸は“第二の脳”だった！腸と自律神経が睡眠の質を左右する理由
腸が整うと、なぜ眠れる？その理由は「第二の脳」にありました。 「寝つけない」 「夜中に目が覚める」 「なんとなく落ち着かない…」 そんな睡眠トラブルの背景に 実は 腸の働き が深く関わっていることを ご存じでしょうか。 腸は“第二の脳”と呼...
今月の養生怒りっぽい・イライラが止まらない…ホルモンが盗まれる“コルチゾール・スティール”とは
最近イライラしやすい…それ、ホルモンが「盗まれている」せいかも？ 「前より怒りっぽくなった」 「小さなことで心がザワザワする」 そんなお悩みが増えるのが 40〜50代の大人女性 実はこれ コルチゾール・スティール （ホルモンの材料が奪われる...
今月の養生睡眠ホルモンを作る栄養学：鉄・Mg・B群の重要性
睡眠ホルモンは “材料” からつくられる 夜ぐっすり眠れるかどうかは、 ただ「疲れているか」ではなく 体の中に“材料”が足りているかどうか で決まります。 睡眠ホルモン・メラトニンをつくるためには 以下の栄養素が欠かせません。 鉄…エネルギ...
今月の養生あなたの不眠はどのタイプ？東洋医学が教える『冷え型』『乾燥型』不眠の見極め
こんにちは、HARIIKUのかなえです🌿 12月は一年の中でも 特に睡眠トラブルが増える季節。 「夜中に何度も目が覚める」 「布団に入ってもなかなか眠れない」 そんな声をよく耳にします。 今日は 東洋医学的にみた 「不眠のタイプ」 をわかり...
今月の養生【冬の疲れをリセット！】なぜ睡眠不足はダメなのか？ストレスホルモン「コルチゾール」と深い眠りの関係
HARIIKU（ハリイク）｜かなえ はじめに：なぜ冬は疲れが抜けないのか？ 秋から冬へと季節が移り変わるこの時期 冷えや乾燥 気圧の変動 が重なり からだには思った以上の 負担がかかっています 結果として 秋の疲れをそのまま持ち越し 気づけ...
今月の養生【冷えと低体温の悪循環】寝ても疲れが取れない人が見直すべき「熱の源」とは？
こんにちは、HARIIKUのかなえです🌿 いよいよ本格的な冬の寒さを感じる 12月に入りました！！ 年末に向けて忙しさが増し、 冷え込む日々が続きますが、 皆様体調はいかがでしょうか？ 今日は 多くの方が悩みがちな 「冷え性」 と 「寝ても...
今月の養生閉経後もキレイで元気に。骨と血を守る栄養ケア
閉経を迎える 40〜50代以降の女性の身体は、 「骨」 「血」 「筋肉」 「自律神経」 の４つが大きく揺らぎやすくなります。 これは単なる「老化」だけではなく、 女性ホルモン—— 特に エストロゲンの急激な減少 が深く関わっています。 エス...