体質改善（基礎の土台）② 気・血・水ってなに？
疲れやすい めまい むくみ 実はすべて、 体を巡る「3つの基本」 が 関係しています 疲れやすい・めまい・むくみのどれかがある 朝からだるい 立ち上がるとフラっとする 夕方になると脚が重い これらは 別々の不調に見えますが 東洋医学では共通...
栄養学
体質改善今月の養生腸は“第二の脳”だった！腸と自律神経が睡眠の質を左右する理由
腸が整うと、なぜ眠れる？その理由は「第二の脳」にありました。 「寝つけない」 「夜中に目が覚める」 「なんとなく落ち着かない…」 そんな睡眠トラブルの背景に 実は 腸の働き が深く関わっていることを ご存じでしょうか。 腸は“第二の脳”と呼...
今月の養生睡眠ホルモンを作る栄養学：鉄・Mg・B群の重要性
睡眠ホルモンは “材料” からつくられる 夜ぐっすり眠れるかどうかは、 ただ「疲れているか」ではなく 体の中に“材料”が足りているかどうか で決まります。 睡眠ホルモン・メラトニンをつくるためには 以下の栄養素が欠かせません。 鉄…エネルギ...
今月の養生【冷えと低体温の悪循環】寝ても疲れが取れない人が見直すべき「熱の源」とは？
こんにちは、HARIIKUのかなえです🌿 いよいよ本格的な冬の寒さを感じる 12月に入りました！！ 年末に向けて忙しさが増し、 冷え込む日々が続きますが、 皆様体調はいかがでしょうか？ 今日は 多くの方が悩みがちな 「冷え性」 と 「寝ても...
今月の養生閉経後もキレイで元気に。骨と血を守る栄養ケア
閉経を迎える 40〜50代以降の女性の身体は、 「骨」 「血」 「筋肉」 「自律神経」 の４つが大きく揺らぎやすくなります。 これは単なる「老化」だけではなく、 女性ホルモン—— 特に エストロゲンの急激な減少 が深く関わっています。 エス...
今月の養生更年期を楽にする「血糖コントロール術」
ホルモンの変化が起きる更年期。 疲れ イライラ 眠りの乱れ といった不調の背景には 実は 血糖値の乱高下（スパイク） が深く関わっています 本記事では 血糖の仕組みとスパイク インスリン過剰がもたらす不調 そして 日常でできる食べ方 と 鍼...
今月の養生冷えと低体温を抜け出す“糖質＋たんぱく質”の食べ方
手足が冷たい 朝起きても体が温まらない 夜眠れない ──そんな「冷え」や「低体温」は、 単なる血行不良ではなく、 体の“燃える力”が弱まっているサイン。 東洋医学では 「気・血・水（き・けつ・すい）」の巡りが滞り、 エネルギー（気）が十分に...