今月の養生睡眠ホルモンを作る栄養学：鉄・Mg・B群の重要性
睡眠ホルモンは “材料” からつくられる 夜ぐっすり眠れるかどうかは、 ただ「疲れているか」ではなく 体の中に“材料”が足りているかどうか で決まります。 睡眠ホルモン・メラトニンをつくるためには 以下の栄養素が欠かせません。 鉄…エネルギ...
総社市ハリイク
今月の養生今月の養生あなたの不眠はどのタイプ？東洋医学が教える『冷え型』『乾燥型』不眠の見極め
こんにちは、HARIIKUのかなえです🌿 12月は一年の中でも 特に睡眠トラブルが増える季節。 「夜中に何度も目が覚める」 「布団に入ってもなかなか眠れない」 そんな声をよく耳にします。 今日は 東洋医学的にみた 「不眠のタイプ」 をわかり...
今月の養生【冬の疲れをリセット！】なぜ睡眠不足はダメなのか？ストレスホルモン「コルチゾール」と深い眠りの関係
HARIIKU（ハリイク）｜かなえ はじめに：なぜ冬は疲れが抜けないのか？ 秋から冬へと季節が移り変わるこの時期 冷えや乾燥 気圧の変動 が重なり からだには思った以上の 負担がかかっています 結果として 秋の疲れをそのまま持ち越し 気づけ...
今月の養生【冷えと低体温の悪循環】寝ても疲れが取れない人が見直すべき「熱の源」とは？
こんにちは、HARIIKUのかなえです🌿 いよいよ本格的な冬の寒さを感じる 12月に入りました！！ 年末に向けて忙しさが増し、 冷え込む日々が続きますが、 皆様体調はいかがでしょうか？ 今日は 多くの方が悩みがちな 「冷え性」 と 「寝ても...
今月の養生閉経後もキレイで元気に。骨と血を守る栄養ケア
閉経を迎える 40〜50代以降の女性の身体は、 「骨」 「血」 「筋肉」 「自律神経」 の４つが大きく揺らぎやすくなります。 これは単なる「老化」だけではなく、 女性ホルモン—— 特に エストロゲンの急激な減少 が深く関わっています。 エス...
今月の養生更年期を楽にする「血糖コントロール術」
ホルモンの変化が起きる更年期。 疲れ イライラ 眠りの乱れ といった不調の背景には 実は 血糖値の乱高下（スパイク） が深く関わっています 本記事では 血糖の仕組みとスパイク インスリン過剰がもたらす不調 そして 日常でできる食べ方 と 鍼...
今月の養生冷えと低体温を抜け出す“糖質＋たんぱく質”の食べ方
手足が冷たい 朝起きても体が温まらない 夜眠れない ──そんな「冷え」や「低体温」は、 単なる血行不良ではなく、 体の“燃える力”が弱まっているサイン。 東洋医学では 「気・血・水（き・けつ・すい）」の巡りが滞り、 エネルギー（気）が十分に...
今月の養生甘い誘惑に負ける理由。鉄と筋肉量の関係
どうしても甘いものがやめられない 生理前になると無性にチョコが食べたくなる そんな“甘い誘惑”は、 実は 体の中で起きているエネルギー不足のサイン かもしれません。 今回は、 東洋医学と栄養学の両面から 「糖質欲求の正体」 と、 「鉄・筋肉...
今月の養生ビタミンABC＋Dで“防御の気”を強化する
季節の変わり目に 風邪をひきやすい、 肌が荒れやすい、 なんとなく疲れが抜けない…。 それは 「防御の気（ぼうぎょのき）」 ＝外からの邪気を防ぐ力が弱っているサイン かもしれません。 東洋医学の “衛気（えき）”と、 西洋栄養学での 免疫シ...
今月の養生腸から免疫を底上げ。深い呼吸と発酵食の力
秋から冬へと季節が 移り変わるこの時期 冷えや乾燥とともに 増えるのが「免疫低下」 風邪をひきやすい のどがイガイガする 肌が荒れやすい…。 そんな不調の背景には、 「腸」と「呼吸」、 そして「食生活」の乱れが 深く関係しています。 ▽ 東...