「最近、疲れが抜けにくくなった」
「以前は気にならなかったことでイライラする」
「急に汗が出たり、眠りが浅くなったりする」
40代頃から
このような身体や気持ちの変化を
感じることはありませんか？
もしかしたら、
更年期が関係しているのかもしれません
更年期という言葉を聞くと
不調やつらさをイメージする方も
多いと思います
でも
更年期そのものは病気ではありません
女性が人生を歩んでいくなかで迎える大切なライフステージのひとつです
今回は
更年期とはどのような時期なのか
身体に何が起こるのか
そして自分らしく過ごしていくために
知っておきたいことをお話しします
１．更年期とは
更年期とは
閉経を挟んだ前後約5年ずつ合わせて約10年間を指します
日本人女性の平均的な閉経年齢は
50歳前後とされているため
一般的には45〜55歳頃が目安です
ただし、閉経する年齢には個人差があり
更年期を迎える時期も人それぞれです
ではこの時期
女性の身体には
どのような変化が起こっているのでしょうか
大きく関係しているのが
女性ホルモンの変化です
女性ホルモン「エストロゲン」の減少
女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは
主に卵巣から分泌され、月経や妊娠に関わるだけでなく、骨や血管、皮膚など、身体のさまざまな働きにも関係しています
更年期には
卵巣の働きが徐々に低下し、エストロゲンの分泌量が大きく変動しながら減少していきます
それまでの身体の状態から
変化していく過程で
心や身体にさまざまな不調が
現れることがあります
ここで大切なのは
更年期は女性の身体に起こる自然な変化であり、誰もが同じように不調を感じるわけではない
ということです。
不調をほとんど感じずに過ごす方もいれば
いくつもの症状が重なり
日常生活がつらくなる方もいます
２．更年期にはどんな症状が現れる？
更年期に現れる症状は
本当にさまざまです
例えば、次のようなものがあります。
身体に現れる変化
- 顔のほてり、のぼせ、急な発汗
- 疲れやすさ、だるさ
- 肩こり、腰痛、関節の痛み
- 頭痛、めまい、動悸
- 冷えや睡眠の変化
心に現れる変化
- イライラしやすくなる
- 不安を感じやすくなる
- 気分が落ち込む
- やる気が出にくい
- 集中しにくい、眠りにくい
もちろんここに挙げた症状がすべて現れるわけではありません
症状の種類も、強さも、続く期間も人それぞれです
また、40〜50代は
仕事で責任が増えたり
子どもの成長や親の介護など
生活環境にも変化が起こりやすい時期です
身体の変化だけでなく
生活環境や心理的な負担などが重なり
つらさにつながることもあります
だからこそ
「この症状があるから更年期だ」
「更年期だから仕方がない」と決めつけず
自分の身体に何が起こっているのかを知ることが大切です
３．更年期は病気ではない。でも、辛さを我慢する必要もない
ここで、ぜひ知っておいてほしいことがあります
更年期そのものは病気ではありませんが、更年期に伴う不調を我慢する必要はありません。
更年期に現れるさまざまな症状のうち
ほかの病気では説明できず
症状によって
日常生活に支障が出ている状態は
「更年期障害」
と呼ばれます
例えば、
- 眠れない日が続き、日中の仕事や生活に影響している
- 動悸やほてりがつらく、外出するのが難しい
- 気分の落ち込みや不安が強く、いつもの生活が送れない
このような状態なら
迷わず医療機関に相談してほしいと思います
婦人科などでは
症状や身体の状態に応じて
ホルモン補充療法や漢方薬など
さまざまな治療の選択肢があります
また、更年期に似た症状が
別の病気によって起こっている可能性もあります
「年齢的に更年期だから」
と自己判断せず、
気になる症状があるときには
医師に相談されるのが安心です！！
つらさを抱えたまま頑張り続けなくていい方法は必ずあると信じています
４．自分に合ったケアを探すという選択肢
一方で
生活が送れないほどではないけれど、なんとなく身体が重い、肩や首がつらい、疲れが抜けにくい、気持ちに余裕がない
そんな、
日々の小さな不調
に悩んでいる方もいると思います。
私は、そうしたときこそ
自分の身体に
目を向けてみることが大切
だと考えています。
例えば、
- 睡眠や休息の時間を見直す
- 無理のない範囲で身体を動かす
- 食事や生活リズムを振り返る
- 好きな香りや入浴で、ほっとひと息つく
- 家族や身近な人に頼り、ひとりで抱え込まない
そして、
身体のこわばりや痛みが気になるときには
整体などで身体を緩める時間をつくったり
鍼灸などのケアを
選択肢に加えたりする方法もあります
鍼灸や身体へのケアは
更年期に伴うすべての症状を解決できるものではありません。効果には個人差があり、症状によって適した対応も異なります
だからこそ
必要な医療を受けることを大切にしながら
日常の困りごとに合ったケアを
探していくことが大事だと思っています
「今、何がつらいのか」
「何をすると少し楽になるのか」
「どんなふうに過ごせたら、自分らしくいられるのか」
そんな問いかけが
自分に合う方法をみつけれる
カギになるかもしれません
５．正解はひとつじゃない。自分にとっての「快適」を探そう
更年期の過ごし方に
誰にでも当てはまる正解はないと思っています
同じ年代でも
身体の状態も
生活環境も
大切にしたいことも
違います。
誰かに合った方法が、自分にも合うとは限りません
だからこそ
周りと比べるのではなく
自分の身体の変化を知り
自分に合った過ごし方を
探していくことが大切だと思っています
自分の身体の傾向を知っておく
私自身、身体の変化を観察しながら
自分にとって快適な過ごし方を探しています
例えば、私には、
特定のものを食べると早ければその日のうちに、遅ければ2〜3日後に胃もたれやだるさ、ひどいときには頭痛が起こりやすくなるものがあります
以前は大好物だったのですが
そうした傾向に気づいてからは
よほど食べたい日以外は
控えるようになりました
そのおかげか、以前よりは胃もたれや目覚めの悪さ、とてつもない身体のだるさに悩まされる頻度が減りました
また、首が張って肩が重い日が続いたら
鍼やストレッチを繰り返したり
いつもより休息を意識したりします
もちろん、すぐに楽になるとは限りません
それでも
少しずつ身体が楽になったときには
「あのときの私、ありがとう！」
と思うんです（笑）
未来の自分が少しでも楽に過ごせるように
そのときの自分がケアをしておく
そんな経験を重ねると
自分の身体を大切にできた
という実感も生まれてきます
体調や気分を記録してみる
私がもうひとつ大切にしているのが
体調や気分を記録しておくことです
手帳やスマートフォンに、
「今日は頭が痛かった」
「なんとなくだるかった」
「気分が落ち込んでいた」
といったことを書き残しています
そのときの睡眠や食事、仕事や家族との生活など、思い当たることも一緒に記録しておきます
不調が起きている最中は
どうしても目の前のつらさに
意識が向きがちです
でも記録を残しておくと、
次に似たような不調が起きたときに
「そういえば、前もこんな生活が続いたあとに体調を崩していたな」
「最近、休む時間が足りていないかもしれない」
と
自分の傾向に気づくきっかけになります
もちろん
同じことが起きるとは限りませんし
記録だけで原因がわかるわけでもありません
それでも気づくことができれば
早めに休んだり、予定を調整したり、必要に応じて医療機関に相談したりすることができます
自分の身体の傾向を知っておくことは、不調が起きたときの自分を助けることにもつながる
と思っています。
これからの自分が心地よく過ごせるように
今までと同じように
頑張れない日があってもいい
以前は平気だったことが
少し負担に感じられてもいい。
そのときの自分に合う方法を見つけながら、
必要なときには周りや医療の力を借りる
自分の身体を観察して、
試して、振り返ってみる。
そんな小さな積み重ねが、
自分にとっての「快適」を見つけることにつながっていくのではないかな
と私は考えます
更年期は、
ただ不調を乗り越えるだけの時期
ではなくて
これからの自分に合う過ごし方を探していく時期
そんなふうに捉えることができたら、
これから迎える50代を、
もっと心地よく
自分らしく過ごしていけるのではないかな
と思っています
HARIIKUでできること
身体の変化を感じたとき、
まずは自分の身体が今どんな状態なのか
目を向けてみることから始めてみませんか？
HARIIKUでは、
整体やアロマトリートメントを通して
毎日頑張る方が自分の身体と向き合い
ほっとひと息つける時間をお届けしています
例えば
首や肩のこわばり、身体の重さが気になるときには整体で身体の状態を確認しながらケアを行います
ゆっくり休みたいときや、気持ちを切り替える時間がほしいときには、香りを楽しみながら受けられるアロマトリートメントも選択肢のひとつとしてご用意
もちろん、
整体やアロマトリートメントで
すべての不調が解決するわけではありません
必要なときには医療機関を頼りながら
日々の身体の困りごとに合わせて
自分に合うケアを見つけていく
HARIIKUが、
そのお手伝いができたらうれしいです
「最近、疲れが抜けにくい」
「肩や首がつらい」
「自分のために、ゆっくり休む時間がほしい」
そんなときは、HARIIKUを思い出してもらえたらうれしいです。
疲れても、回復できるカラダを。
岡山県総社市のプライベートサロン HARIIKU（ハリイク）